Мифы о спорте

20 Февраль 2014 →

Мифы о спорте:

-Не есть минимум два часа перед и после тренировки!

Если пренебрегать сбалансированным питанием в дни занятий, то последствий будет немало, и все-не приятные. Во первых, вместо того чтобы строить мышцы, организм начнем брать из них энергию: для него это проще, чем расходовать жировую ткань. Во вторых, у тебя не будет сил для полноценной нагрузки-ты будешь работать на пределе оставшихся возможностей. После занятий НЕОБХОДИМО приостановить действие КОРТИЗОЛА, который способствует накоплению жировой ткани и мешает мышцам восстанавливаться! Сделать это поможет белок, съеденный не ПОЗДНЕЕ чем ЧЕРЕЗ ЧАС после тренировки. 

     "Заправка" ДО ТРЕНИРОВКИ: зависит от вида предстоящей активности. Если тебя ожидает кардионагрузка, примерно за час -полтора нужно заправиться углеводами, только НЕ БУЛКАМИ конечно, а небольшим количеством мюсли или фруктов например. В случае с силовым тренингом добавь белка (строительного материала для мышц), такие продукты как: яйцо, легкий творог, нежирное мясо или рыба.

-Нельзя пить во время тренировки! 

Многие посетители фитнес-клубов до сих пор слышат от тренеров утверждение, что пить воду во время тренировки категорически запрещено! На вопрос "почему?", многие отвечаю: "Повышается нагрузка на сердце"! Меж тем повышенная нагрузка на главную мышцу возникает как раз тогда, когда ты не восполняешь теряемою с потом на тренировке жидкость. Влага уходит, кровь в сосудах сгущается, и сердцу куда сложнее ее перекачивать. Так что во тренировки и после нее нужно выпивать в среднем стакан чистой воды-мелкими глотками, когда хочется.

-После правильной тренировки должен быть упадок сил!

Те, кто так видит себе ситуацию, путают фитнес с профессиональным спортом, где на алтарь побед кладутся нечеловеческие усилия. Фитнес нацелен на КОМФОРТНУЮ работу с телом и не предполагает выползание из зала на последнем издыхании. После ЭФФЕКТИВНОЙ тренировки ты должна пребывать в приподнятом настроении и ощущать приятную усталость в мышцах. Это заслуга нейротрофического фактора мозга-белка, защищающего нас от пагубного влияния стресса (физическая нагрузка-это тоже стресс), а еще - эндорфином, выброс которых стимулирует посещение тренировок. 




See also:
Для студента
Похожие записи

Комментарии закрыты.