7 мифов о фитнесе

20 Февраль 2014 →

7 мифов о фитнесе

1.Утренние тренировки на голодный желудок позволяют сжигать больше жира: Длительная физическая нагрузка натощак приводит к быстрому истощению углеводных запасов и резкому падению уровня сахара в крови(развитию гипоглекемии). А физическая нагрузка на фоне гипоглекимии, с одной стороны, действительно ускоряет окисление жиров, а с другой - оказывает негативное влияние на организм. Гипоглекимия создает ощущение голода и после тренировки вас неудержимо потянет на чай с плюшками. Если же вы преодолеете себя и перетерпите, то от длительного стресса на фоне гипоглекимии организм перейдет в стадию истощения. Это чревато серьёзными последствиями для здоровья. Поэтому по утрам желательно делать простую зарядку или утреннюю пробежку на набольшую дистанцию(3-5)км, зависит от уровня подготовки. Если планируете тренировочку посложнее, то перед тренировкой нужно обеспечить свой организм сложными углеводами, например съесть небольшую порцию зерновой каши на воде или макароны..

2. Мышцы весят больше чем жир. Килограмм мышц весит столько же, сколько и килограмм жира. Се дело в плотности, которая у мышечной ткани значительно выше, чем у жира. Из школьного курса физики мы помним, что масса – это произведение плотности на объем. Когда в результате тренировок происходит увеличение объема мышц, естественным образом увеличивается и вес. А уменьшение объемов тела происходит за счет избавления от избыточных подкожно – жировых отложений. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо правильное питание и регулярная физическая активность в течение не менее трех месяцев. За это время в организме запускаются процессы, которые ведут к улучшению обмена веществ и ускорению метаболизма.

3. Если занимаешься фитнесом, можно позволить себе есть что угодно и сколько

угодно. Правда в том , что если вы хотите избавиться от жира, без ограничений в еде не обойтись. Подсчитайте сами: даже самые высокоинтенсивные тренировки, такие как кикбоксинг или групповая тренировка на велотренажерах, сжигают не более 500 – 600 Ккал/час, а слоеное пирожное с яблоками содержит не менее 454Ккал. Но ведь дело не только в калориях. Организм нуждается в микроэлементах, витаминах, определенном количестве белков, углеводов и жиров – именно в этом и состоит смысл рационального питания. Поэтому, если вы пришли к осознанию важности занятий фитнесом, то придется принять и правила питания.

4. Упражнения с отягощениями наращивают мышцы как у

бодибилдеров.Расслабтесь. Даже если вам очень захочется выглядеть как бодибилдер, сделать это будет совсем не просто. Для того чтобы приобрести соревновательную форму, профессиональные бодибилдеры тратят немалые усилия, время, деньги и ,как это не прискорбно здоровье. Физические упражнения с отягощениями в формате традиционной фитнес – тренировки лишь помогут сжечь жиры и улучшить обмен веществ. Это, несомненно, отразиться на вашей внешности, но столь кардинально: вы получите небольшого объема мышцы, с едва заметным контуром. Значительного объема мышечной массы можно ожидать, если вы тренируетесь не менее четырех раз в неделю с субмаксимальными весами и придерживаетесь жесткой диеты с повышенным содержанием белков.

5. Можно уменьшить объём только проблемной части тела. Локально убрать

жир нельзя. В процессе занятий ваше тело будет худеть повсеместно, а не только в области максимального накопления жира( в области груди и нижней части туловища у женщин и в области живота у мужчин). Но можно накачать некоторые группы мышц. Локальные тренировки ног возможны при правильном положении тела, исключающем работу других мышечных групп. А вот накачать мышцы пресса, не напрягая при этом мышцы спины, практически не возможно. Так, если вы выполняете упражнение на мышцы талии, и надеетесь, что жир в этом месте сгорит быстрее это неверное предположение. Жир будет гореть повсеместно. И усиленные обертывание в области талии, живота и бедер могут привести лишь к перенагрузке сердечно – сосудистой системы, т. к. организм перегревается, и усиленно начинает терять воду из организма для охлаждения.

6. Упражнения на растяжку лучше делать перед тренировкой, а не после.Стретчинг, или растяжка, - упражнения, направленные на развитие подвижности суставов. Благодаря сретчингу в начале тренировки улучшается микроциркуляция крови и мышцы разогреваются. Они становятся более эластичными, повышается тонус мелких мышц, отвечающих за фиксацию суставов, - все это подготавливает мышцы к нагрузке и защищает их от возможных травм в процессе занятия. В конце тренировки упражнения на растяжку способствуют расслаблению и восстановлению мышц.

7. Чем больше тренировок, тем быстрее похудеешь и подтянешь мышцы.

Лекарство отличается от яда только дозой. То же правило можно применить и к физической активности. В процессе тренировки организм испытывает стресс. Стресс необходим организму, иначе тренировки не будут эффективны. Однако если стресс длится слишком долго и проходит на фоне резкого падения сахара в крови, то наступает истощение. Такое возможно, например, если сразу после силовой идет высокоинтенсивная аэробная тренировка или если совместить два – три интенсивных аэробных занятия. В этом случае активируется аварийная система, которая обеспечивает выживание организма при длительно действующем стрессе путем мобилизации аминокислот ( в целях энергообеспечения) из скелетных мышц и лимфоидной ткани. Но если временное снижение массы мышц не смертельно, то сжигание аминокислот из лимфоидной ткани приводит к искусственному иммунодефициту. А иммунодефицит чреват увеличением популяции раковых клеток и чужеродных микроорганизмов – со всеми вытекающими отсюда последствиями. Даже если ваши тренировки не подряд, а каждый день, помните, что организм должен успевать восстанавливаться после нагрузки. Для начинающих заниматься фитнесом лучшим графиком занятий будет три раза в неделю плюс правила питания.

Надеюсь данная информация поможет вам в дальнейшем. Желаем успехов.

Материал подготовила

инструктор по фитнесу ИГС

Полукеева Ольга Васильевна.


See also:
Для студента
Похожие записи

Комментарии закрыты.